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Posts etiquetados con: psicoterapia online

Psicologo Barcelona con la Terapia de aceptación y compromiso

sunrise_on_sea_wallpaper-wideLa terapia de aceptación y compromiso (ACT en inglés = Acceptance and Commitment Therapy) es un tipo de intervención psicológica que se centra en:

1)    La aceptación, entendida como la capacidad humana de experimentar el estar conscientes, en el aquí y ahora, de las sensaciones, pensamientos, sentimientos, emociones, recuerdos, etc. y

2)    El compromiso de llevar a cabo acciones acordes con los valores personales importantes.

Una de sus premisas básicas es “cree en tu experiencia, no en lo que te digan”. Tendemos a responder a los pensamientos como si fueran hechos, pero para saber cómo es realmente una experiencia, tenemos que vivirla por nosotros mismos, no basta con pensarla. Sostiene que en la base de los problemas psicológicos está el (mal uso del) lenguaje, el cual si bien por un lado nos ha llevado a enormes progresos tecnológicos y culturales, también implica sentir dolor de un modo mucho más agudo que cualesquiera otras criaturas de la tierra. A diferencia de los animales, que sólo reaccionan ante la presencia física de algo, los humanos podemos evocar mediante la palabra todo tipo de “fantasmas” y creer que son reales: podemos inventar peligros que no existen, nos podemos atormentar con todo tipo de películas mentales acerca de nosotros mismos o del mundo que nos rodea, anticipar todo tipo de eventos negativos, etc. el único límite está en nuestra imaginación.

El lenguaje, cuando distorsiona la realidad en forma negativa, exagerando peligros, creando “fantasmas” que no existen, etc.  nos lleva fácilmente a otro problema añadido: la evitación. la evitación de todo aquello que nos resulta desagradable o doloroso: pensamientos, recuerdos, sentimientos, acciones.  Nos han dado muchos mensajes de que la felicidad depende de no experimentar vivencias negativas, pero ¿y si para conseguir metas valiosas tuviéramos, necesariamente, que experimentar dolor y frustraciones en el camino?, ¿y si la clave fuera no hacer tanto caso a las “palabras”, vivir plenamente todas las sensaciones (agradables o desagradables) y avanzar hacia los valores que consideramos importantes?, ¿abrirnos plenamente a la vida en lugar de defendernos de ella? Ah!, entonces, ¿qué?. Está bien que evitemos aquello que podría ser peligroso o dañino para nosotros, pero… ¿qué sucede cuando para evitar un dolor a corto o medio plazo, sacrificamos metas valiosas a largo plazo? ¿vale la pena? Psicólogo Barcelona, Josep Planas, con este texto quiere daros a conocer el porqué.

La ACT sostiene que el sufrimiento es a veces inevitable y que cuando algo nos importa de verdad, debemos abrirnos a la posibilidad de sentir dolor, debemos abrirnos a nuestra vulnerabilidad, actuar a pesar de nuestros miedos, de nuestras inseguridades. Hacer lo contrario nos conducirá, con toda probabilidad a un empobrecimiento de la vida y, aunque a corto plazo puede evitarnos dolor y ser gratificante, a la larga el sufrimiento será mucho mayor: el de no haber sido capaces de vivir la vida que hubiéramos querido vivir, de haber tenido que sacrificar un montón de ilusiones y proyectos por el camino.

La ACT proporciona estrategias para ser capaces de diferenciar entre nuestros pensamientos y la realidad, para no dejarnos manipular tanto por nuestra mente, para abrirnos a todas nuestras vivencias (internas y externas agradables o desagradables), para actuar y experimentar más y poner toda nuestra energía al servicio de aquellos valores que son importantes para nosotros.

No vas a tener que saltar desde un rascacielos, lanzarte a hacer aquello que te resulta más difícil, dicen los autores de esta terapia, pero tienes que empezar, debes empezar (a vivir y no a evitar la vida). Un largo camino, comienza con un primer paso, pero este paso tienes que darlo poniendo toda tu alma en ello, con la máxima fuerza y convicción de la que seas capaz. si no sabes cómo hacerlo, puedes empezar pidiendo ayuda.

En mi consulta de psicólogos Barcelona o psicólogos Vilassar, y con más de 23 años de experiencia profesional, estoy dispuesto a ayudarte y guiarte en tu proceso de cambio y crecimiento personal, desde la act o desde otras orientaciones terapéuticas (terapia cognitivo-conductual, etc.) que puedan resultar útiles en tu caso particular. para más información, puedes consultarme a  Josep Planas - psicólogo Barcelona, psicólogo Vilassar de Mar, psicólogos online


Psicólogos online

canstockphoto4138688La psicoterapia online ha tenido un considerable crecimiento en los últimos años. Desde sus inicios hasta ahora, ha experimentado una importante evolución gracias al desarrollo de nuevas tecnologías y al uso, cada vez más frecuente, de Internet por personas de todas las edades.

Si bien, no se puede equiparar al contacto humano del tú a tú en la psicoterapia presencial, sí podemos actualmente, y a través de programas como el Skype, no sólo hablar o chatear sino también “ver” a la otra persona a través de una webcam, observar sus gestos, etc. lo cual enriquece considerablemente la comunicación. Por supuesto, también se puede realizar por teléfono, email, etc.

Ahora bien, ¿para quienes estaría indicada la psicoterapia online y qué ventajas o inconvenientes tiene? Pues bien, podemos decir que:

  • Está indicada para personas que, por diversos motivos, no quieren o no pueden trasladarse a la consulta del terapeuta. Por ejemplo, personas que viven en otra ciudad o, incluso, en otro país, que viajan constantemente, que tienen dificultad para desplazarse por motivos de salud, algún tipo de incapacidad física o trastornos psicológicos limitantes como la agorafobia.
  • Como ventajas tiene la de un coste algo más bajo, la comodidad de poder hacerla desde casa y sin perder tiempo en traslados, la conservación del anonimato (si uno quiere), etc.
  • Y como inconvenientes o limitaciones, tenemos que la proximidad física, necesaria o muy recomendable sobre todo para algunos trastornos más complejos, no se da en la comunicación virtual, con lo cual la psicoterapia online puede no ser eficaz en algunos casos o quedar muy debilitada. Por ejemplo, no sería la opción más recomendable para aquellas personas cuyo problema fundamental es la evitación del contacto (fobia social, etc.).

Hay que estudiar caso por caso para determinar su idoneidad y, para ello, el paciente ha de consultar previamente con el profesional las particularidades de su demanda concreta. Algunas veces, sería también posible empezar las consultas con nuestros psicólogos online para, después, seguir con psicoterapia presencial (o a la inversa)

Cabe añadir que la psicoterapia on line no surge para sustituir a la psicoterapia presencial, sino que su utilidad está en facilitar y aproximar aún más las herramientas de la psicología a la gente que lo necesite, haciendo la psicoterapia cada vez más accesible a un mayor número de personas y potenciando el trabajo entre pacientes y terapeutas.

Si tienes dudas sobre el tipo de terapia más adecuado para ti, puedes consultar con “psicólogos Barcelona” a través de los formularios de contacto o vía telefónica (933150084. 654898716)



Trucos para dormir bien

canstockphoto6014118Si tienes problemas para dormir, he aquí algunas sugerencias que te pueden ser útiles:

  • Sé regular en tus horarios. Levántate todos los días a la misma hora, independientemente de cuánto hayas dormido. Procura también acostarte siempre a la misma hora. Los fines de semana, no varíes tampoco mucho estas pautas.
  • Evita dormir durante el día. Como mucho, haz una siesta breve de 15 o 20 minutos.
  • Desconecta antes de acostarte. En las horas previas a irte a dormir, evita en lo posible estímulos fuertes y procura relajarte.
  • Evita estimulantes y cenas copiosas. A partir de media tarde, evita consumir bebidas con cafeína u otros excitantes. Cena al menos dos horas antes de acostarte y de forma moderada.
  • Cuida el espacio físico del dormitorio. Mantenlo en lo posible en unas condiciones que faciliten el sueño: temperatura adecuada, ausencia de ruidos, ordenado, etc. En caso de ruidos puntuales molestos que no puedas evitar, considera la opción de utilizar tapones para los oídos.
  • Si te despiertas durante la noche, no consultes la hora: pon el reloj de cara a la pared o lejos de tu alcance.
  • No intentes forzar a tu cuerpo a dormir puesto que el sueño es una actividad espontánea que no puedes controlar voluntariamente. Y, por tanto, cuánto más te empeñes en querer dormir, menos lo conseguirás. E intenta evitar obsesionarte con pensamientos alarmistas: aunque alguna noche no consigas dormir o duermas muy poco, eso no implica que al día siguiente no puedas realizar tus actividades con normalidad o que, a partir de ahora, vayas a tener problemas de insomnio. Una mala noche, la tiene cualquiera y no hay que darle mayor importancia. Y si existe un problema persistente que te dificulta dormir bien, intenta resolverlo o buscar ayuda.
  • Si a los veinte minutos aproximadamente de haberte acostado, no consigues conciliar el sueño, puedes intentar:   1) visualizar alguna imagen o escena relajante (por ejemplo, podrías imaginar que estás tumbado al sol en una playa paradisíaca),     2) dejar la mente en blanco, en actitud de meditación,     3) recordar los buenos momentos del día, o aquello de lo que te puedas sentir satisfecho/a de haber hecho,    4) relajarte y pensar que no pasa nada por dormir menos una noche.
  • Intenta hacer ejercicio físico moderado de forma regular (no antes de acostarte)

Josep Planas, psicólogo Barcelona col. núm 4007 – psicoterapia Barcelonapsicoterapia online


El poder terapéutico de la risa y el humor

  •  Ventajas de la risa y el humor

risa y humorEl humor es un excelente remedio contra la timidez y el miedo al ridículo: si somos capaces de reírnos de nosotros mismos y de nuestros complejos –con una autocrítica sana, no destructiva- . Como hace, por ejemplo, Woody Allen del personaje que representa en muchas de sus películas. Es una forma de decirse “me gusto a mí mismo y me acepto como persona con fallos”. El humor nos ayuda a ser más tolerantes y benévolos con nuestras propias imperfecciones, las de los demás y las de la vida en general, a relativizar y a ver las cosas en su justa medida, a pensar desde diferentes perspectivas. Albert Ellis, un psicólogo americano creador de la llamada Terapia Racional Emotiva, opina que muchos problemas emocionales provienen de tomarnos la vida con excesiva seriedad. En este sentido, podemos considerar el humor también como un antídoto contra el fanatismo, la cerrazón y la intolerancia. Como decía el Zaratustra de Nietzstche: “sea falsa cualquier verdad en la que no haya habido una carcajada”

A veces, la salida humorística nos permite enfrentarnos a una crítica u ofensa de una manera asertiva, en un término medio entre la agresión y el fingir que no pasa nada. En algunos casos, el humor puede desarmar al contrincante, cogiéndole por sorpresa. En otros, simplemente servirá para transmitirle una queja de una forma benévola o simpática. Se entiende que debe ser humor “de buen rollo”, con un mínimo de respeto so pena de que se vuelva en contra nuestra. A veces, el humor puede también utilizarse, no para rechazar los ataques recibidos desde fuera sino desde dentro de nosotros mismos, cuando hay una parte de nosotros que nos está machacando, desvalorizando. Nos podemos también dar permiso para reírnos de ella.

Nos puede servir para tomarnos un respiro y recuperarnos un poco frente a determinadas situaciones de tristeza, ansiedad o dolor emocional. Nos ayuda a tomar distancia de nosotros mismos y de nuestros problemas, a darnos cuenta de cómo a veces exageramos y distorsionamos la realidad, a tomar consciencia de situaciones absurdas, a descubrir nuevos horizontes, a ver las cosas desde ángulos inesperados.

Nos enseña a ser menos arrogantes, más humildes, a no tomarnos demasiado en serio. Deshincha la grandiosidad humana. Nos proporciona momentos de intenso placer y cercanía con otras personas. Puede servir de “colchón” para algunos conflictos interpersonales, pues es imposible estar enfadado y reír al mismo tiempo. El único riesgo aquí esta en excederse y que la otra persona sienta que no estamos tomándonos suficientemente en serio el problema.

Lubrica los canales de comunicación entre las personas. Ayuda a romper el hielo y a relacionarse de manera más distendida. Refuerza el sentimiento de camaradería entre los miembros de un grupo. Reduce la desconfianza y el miedo a acercarse a los demás. Alguien dijo, y no le faltaba razón, que “la risa es la distancia más próxima entre dos personas”

Reduce los sentimientos de desesperanza y abatimiento. Nos ayuda a desdramatizar los conflictos, a no tomar las cosas demasiado trágicamente, a descargar el exceso de estrés, a liberarnos de emociones negativas. Nos aporta frescura y una renovada alegría de vivir. Nos ayuda a elevar nuestra autoestima al fomentar la aceptación de nosotros mismos con nuestro lado luminoso y nuestro lado oscuro, con nuestros aciertos y nuestros errores, con nuestra fuerza y nuestra fragilidad.

Señala y critica los absurdos de nuestra sociedad, desvela la hipocresía y la injusticia social de una manera lúdica y divertida, atravesando a menudo las barreras de la censura. Reduce las distancias entre las personas y los roles dando una mayor sensación de cercanía, de igualdad. Por ejemplo, un profesor que sabe reírse con sus alumnos, se percibirá más próximo, más como un igual. 

Puede desbloquear ansiedades en situaciones adversas. Puede permitir salir airoso de situaciones embarazosas.

Por encima de todo nos enseña que la vida, a pesar de los problemas, puede ser divertida.

. En el campo de la medicina, el humor y la risa tienen sobre todo una función de apoyo y de mejora de la calidad de vida del enfermo: ayudan a superar situaciones de estrés y miedo, a combatir sentimientos de aislamiento dolorosos, a mejorar la comunicación entre profesionales y pacientes, a relajar tensiones, etc. a la vez que proporcionan un marco más solidario y humano en la relación de ayuda. Por otro lado, diversos estudios científicos han revelado que el humor, no sólo tiene beneficios psicológicos sino que también ayuda a activar el sistema inmunológico de pacientes con cáncer o SIDA, entre otras muchas cosas.

En el campo de la psicología, numerosas terapias utilizan también el humor en mayor o menor medida como facilitador del proceso de crecimiento personal. En ese sentido, se ha demostrado útil para: 1) Crear una atmósfera relajada, de aceptación y confianza,         2) Ayudar al paciente o cliente a ver cómo, a veces, exagera o deforma la realidad,       3) Desdramatizar situaciones difíciles, mostrarle nuevos ángulos de visión de sus problemas,        4) Ayudarle a aceptarse a sí mismo, a tomar distancia de sus limitaciones, a superar su sentido del ridículo. Por ejemplo, instándole a que se ría de sus complejos en un “sketch” teatral, confeccionando una autobiografía humorística, etc.         5) Facilitarle el afrontamiento de situaciones que le infunden temor. Por ejemplo, pidiéndole que imagine en una situación cómica o con una nariz de payaso a un superior que le intimida, cada vez que tiene que hablar con él,        6) Mostrarle cómo a veces se complica la vida, de una forma simpática y divertida. Por ejemplo, Paul Watzlawick en su libro “El arte de amargarse la vida” cita el siguiente cuento ilustrativo: Un hombre quiere colgar un cuadro, pero le falta un martillo. Decide pedir a su vecino que le preste uno, pero le asalta una duda: “¿Y si no quiere prestármelo? Ahora recuerdo que ayer me saludó algo distraído. Quizá tenía prisa pero, ¿y si está enfadado conmigo?. No puede ser porque yo no le he hecho nada. Algo tendrá contra mí, pero ¿qué? Tal vez no me deje el martillo. Pero si a mí alguien me pidiera una herramienta, se la dejaría en seguida. ¿Cómo puede uno negarse a un favor tan sencillo?” etc. Y le va dando vueltas al asunto, cada vez más indignado hasta que, cuando llega a la puerta de su vecino, toca el timbre, se abre la puerta y antes de que aquel tenga tiempo de decir “buenas noches”, nuestro hombre le grita: “Quédese usted con el martillo, estúpido!”

En nuestra consulta de psicólogos Barcelona, intentamos utilizar el humor, en su dosis adecuada, como un recurso más para facilitar la aceptación de uno mismo y desdramatizar situaciones de tensión y estrés, sin por ello banalizar los temas importantes ni faltar al respeto que todos merecemos.

Citaremos, finalmente, la risoterapia o terapia de la risa cuyo objetivo es provocar la risa y la carcajada de una forma espontánea, que salga del corazón y de las tripas. Para ello utiliza procedimientos tales como la expresión corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiración, etc. Su finalidad básica es liberar tensiones y ayudar a las personas a relajarse y a abrirse a su capacidad de sentir y disfrutar a la manera simple y natural de los niños.

  • Humor sano versus humor dañino

El humor sano debe ser respetuoso con nosotros mismos y con los demás. No puede humillar ni humillarnos. Puede suscitar risas y regocijo pero no compasión. Puede dar a conocer nuestro lado más vulnerable, más humano pero no dejarnos tirados por el suelo para que los demás se compadezcan de nosotros o se burlen. Puede atacar a una conducta concreta de otra persona, pero nunca a la persona en sí. Supone reír con el otro, pero nunca reírnos del otro.

El humor dañino, por el contrario, es sarcástico, hostil, ridiculizador, prejuicioso. No ayuda a la comunicación sino que la bloquea, no abre horizontes sino que pone muros y barreras, no une sino que separa.

A veces, la frontera entre uno y otro es muy frágil y debemos saber utilizarlo con mesura y en el momento y ocasión apropiados pues es un arma de doble filo, que puede sanar pero también puede herir.

Autor: Josep Planas –psicólogo Barcelona-, -psicólogo Vilassar de Mar- -psicoterapia online-


Miedo y ansiedad: ¿puedo controlarlos?

canstockphoto3594533El miedo es la reacción ante la percepción de una amenaza o peligro (reales o imaginarios) para nuestra seguridad física o emocional. Las posibles respuestas pueden ser: a) lucha o afrontamiento, b) huida o evitación, c) parálisis o bloqueo. Hay que distinguir entre miedo normal ante un peligro real o probable, y miedo excesivo o patológico, desproporcionado a la situación o provocado por una falsa alarma. El miedo normal nos protege. El miedo patológico nos limita, empobrece nuestra vida y nos causa un sufrimiento innecesario.

Ejemplos: 1) Me dispongo a cruzar la calle, me doy cuenta de que el semáforo está en rojo, siento miedo y retrocedo,      2) Camino de noche por una calle poco iluminada, oigo pasos a mis espaldas, y me quedo quieto sin saber qué hacer, paralizado por el miedo,       3) Noto un repentino dolor en el pecho, siento miedo y acudo a un servicio de urgencias. En el primer caso, el miedo es normal y me protege de un posible atropello. En el segundo, parece excesivo pero no lo sabemos del todo puesto que depende del contexto: peligrosidad del barrio, etc. En el tercero, depende también del contexto: si se trata de una persona joven y con buena salud, o que ha tenido otros episodios similares que han resultado falsas alarmas, con toda probabilidad se tratará de miedo generado por síntomas físicos de ansiedad únicamente y que no entrañan riesgo alguno para nuestra salud.

La ansiedad, a diferencia del miedo, es un sentimiento más complejo, de incomodidad o malestar que se prolonga (con altibajos) a lo largo del tiempo y causado por ciertos pensamientos repetitivos de aprensión o temor hacia determinadas situaciones.

Ejemplos: 1) He tenido varias veces la sensación de mareo o vértigo estando fuera de casa, y ahora siento ansiedad de salir a la calle por temor a desmayarme, etc.        2) Cada vez que he de ir al dentista, me paso varios días ansioso porque le tengo una cierta fobia.

El problema de los trastornos de ansiedad, no es la experiencia de miedo o de ansiedad en sí (que puede no ser patológica en muchos casos), sino el hecho de que esta ansiedad se active inapropiadamente, cuando “no toca”. Por ejemplo, tener algo de ansiedad antes de un examen seguramente me hará estudiar más pero si esta ansiedad es excesiva o se da por una sobrevaloración de ciertos peligros o por “películas” que me monto sobre cosas negativas que podrían pasarme -pero cuya probabilidad es mínima o, incluso, inexistente- entonces estoy sufriendo inútilmente.

Tanto en el caso del miedo como de la ansiedad, uno de los modos que solemos utilizar para “protegernos” es el de la huída-evitación pero (a menos que el peligro sea real) ello sólo nos proporcionará alivio a corto plazo con abundantes efectos secundarios, además: frustración y posible pérdida de autoestima por no haber sido capaces de enfrentarnos a lo que nos daba miedo, empeoramiento a largo plazo de ese miedo o ansiedad que se puede generalizar a otras situaciones parecidas (por ejemplo, si tengo fobia al metro y lo evito es posible que acabe teniendo también miedo a ir en autobús, en coche y hasta puede que al final a salir de casa)

La psicoterapia para los trastornos de ansiedad, en la consulta de psicologos Barcelona, consiste en: 1) entender qué mecanismos activan ese programa de miedo o ansiedad: qué pensamientos, creencias, fantasías, etc.,       2) desactivar ese programa, mediante cambios tanto cognitivos (a nivel de creencias internas) como conductuales (afrontamiento gradual, y bajo supervisión terapéutica, de todas las situaciones provocadoras de ansiedad)

Josep Planas –psicólogo Barcelona, psicólogo Vilassar de Mar, psicoterapia online