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Cómo hacer una autocrítica constructiva

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autocriticaLa autocrítica (o crítica en general) constructiva: 

  • Ha de ejercerse para corregir y no para herir.

Ejemplos:

NO: “Soy un vago”

SI:  “Tendría que haber estudiado más para el examen”

  • Ha de argumentarse, con ejemplos o razonamientos válidos”

Ejemplos:

NO: “No soy capaz de dejar de fumar”

SI:  “He intentado dos veces dejar de fumar, y no lo he conseguido”

  • Ha de ceñirse a los hechos, en lugar de dejarse llevar por sospechas o fantasías,

Ejemplos:

NO: “No me llamaste porque pasas de mí”

SI:  “Me dijiste que me llamarías el sábado y no lo hiciste”

  • Ha de referirse a un comportamiento concreto, y no a “cómo es” la persona,

Ejemplos:

NO: “Soy una vaga”

SI:  “Cada día me propongo levantarme a las 7 y la mayoría de veces no lo consigo”

  • No ha de recordar sin cesar antiguos errores,

Ejemplos:

NO: “Siempre lo echo todo a perder. Me pasó con X, me pasó con Y, etc.” (y le voy dando vueltas obsesivamente a estos pensamientos)

SI:  “Me duele mucho haber hecho tal o cual cosa. En lo sucesivo, procuraré…”

  • No ha de establecer comparaciones con otros/as,

Ejemplos:

NO: “No es justo que fulano tenga más facilidad que yo para…”

SI:  “Me gustaría tener más facilidad para … ¿qué puedo hacer para mejorar?

  • Ha de ofrecer alternativas y una actitud positiva, no victimista.

Ejemplos:

NO: “No conseguiré trabajar por más que me lo proponga”

SI:  “Me cuesta conseguir trabajo pero debo seguir intentándolo. Revisaré mi currículum, buscaré información por Internet sobre cómo hacer una entrevista, etc.”

Josep Planas – psicólogos Barcelona, psicólogos Vilassar de Mar, psicólogos Maresme